【虐腹是什么意思】“虐腹”是近年来在健身圈和网络上流行的一个词汇，尤其在短视频平台如抖音、小红书等平台上频繁出现。它并非字面意义上的“虐待腹部”，而是指通过一系列高强度、高重复的腹部训练动作，让腹部肌肉承受较大的负荷和压力，从而达到强化核心、塑形减脂的效果。
这种训练方式通常结合多种动作，如卷腹、仰卧举腿、平板支撑、俄罗斯转体等，强调动作的精准性和持续性，目的是在短时间内高效刺激腹部肌肉，提升训练效果。
“虐腹”是一种高强度的腹部训练方式，主要通过重复性强、强度大的动作来锻炼腹部肌肉，增强核心力量，帮助塑造腹部线条。虽然听起来有些“狠”，但科学合理的“虐腹”有助于提升身体素质和体态。
虐腹相关知识表格
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 一种高强度、高重复的腹部训练方式，通过多种动作刺激腹部肌肉。 |
| 目的 | 强化核心肌群、塑形减脂、提升运动表现。 |
| 常见动作 | 卷腹、仰卧举腿、平板支撑、俄罗斯转体、侧支撑抬腿等。 |
| 训练特点 | 动作重复次数多、组数多、间歇时间短，强调控制与发力。 |
| 适用人群 | 健身爱好者、想要塑形的人群、希望增强核心力量者。 |
| 注意事项 | 避免过度训练导致肌肉拉伤，注意动作标准，建议搭配全身训练。 |
| 效果 | 提升腹部线条、增强核心稳定性、改善体态。 |
通过合理安排训练计划，“虐腹”可以成为提升身体素质和美感的有效手段。但切记量力而行，避免盲目追求强度而忽视安全。