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呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。持之以恒练习是对减肥有帮助的，想要瘦下来，只有持续，耐心，持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。
每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，每天3次呼啦圈运动，每次不低于10分钟，每周 5～7 天。