吃什么能改善睡眠 能改善睡眠的食物推荐

导读 目前关于大家提出的吃什么能改善睡眠 能改善睡眠的食物推荐这个问题,大家都希望能够得到一个答案,那么小编今天就去收集了一些吃什么...

目前关于大家提出的吃什么能改善睡眠 能改善睡眠的食物推荐这个问题,大家都希望能够得到一个答案,那么小编今天就去收集了一些吃什么能改善睡眠 能改善睡眠的食物推荐相关的内容来分享给大家,如果大家感兴趣的话可以接着往下看。

香蕉

香蕉营养丰富,富含各种维生素以及矿物质,其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉,香蕉里含有的维生素B镁和钾有助于放松肌肉,有助于提高睡眠质量。

多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。

百合

百合中含有百合苷,这种物质又很好的镇静催眠的效果,晚饭的饮食安排中如果有百合的话,可以有助改善睡眠质量。

小米

小米不仅富含多种维生素,而且其中所含的色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究,羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

易消化的碳水类食物

晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物,比如面条、粥之类,这类食物不仅不会给肠胃增加负担,而且还会使大脑更易获得色氨酸,从而促进与睡眠有关的物质:血清素和褪黑激素的产生。

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